Was ist ACT?

 

ACT (gesprochen als Wort, nicht als Abkürzung) steht für Akzeptanz- und Commitment-Therapie und gehört zur sogenannten Kognitiven Verhaltenstherapie. Ein zentraler Bestandteil dieser neueren kognitiven Verhaltenstherapie ist die Achtsamkeitspraxis von Jon Kabat-Zinn und hat zum Ziel, eine bewusste Lebenshaltung zu kultivieren.

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Der Grundgedanke von ACT ist: Psychisches Leiden entsteht nicht durch die schwierigen Situationen und damit einhergehenden Gefühle selbst, sondern durch unsere Versuche, diese Situationen und vor allem Gefühle zu vermeiden, zu kontrollieren oder loszuwerden. ACT hilft, einen anderen Umgang mit diesen inneren Erfahrungen zu finden – einen Umgang, der Raum lässt für Schmerz und gleichzeitig für ein erfülltes Leben.

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Die sechs Kernprozesse der ACT

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Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie basiert auf sechs miteinander verbundenen Prozessen, die zusammen zu mehr psychischer Flexibilität führen:

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1. Akzeptanz

Bereitschaft, unangenehme Gefühle, Gedanken und Empfindungen zunächst zuzulassen, statt gegen sie anzukämpfen. Akzeptanz ist kein Resignieren – es ist ein bewusstes sich Öffnen und – wenn man so möchte – der eigenen Gefühlswelt Zuhören.

 

2. Kognitive Defusion

Lernen, Gedanken als das zu sehen, was sie sind: Gedanken – keine absoluten Wahrheiten. Statt „Keiner mag mich“ denken Sie: „Ich habe gerade den Gedanken, dass mich keiner mag.“ Dieser kleine Unterschied öffnet einen Raum fürs Fühlen, fürs genauere Hinschauen – und schafft dadurch Distanz und letztendlich Freiheit.

 

3. Gegenwärtiger Moment

Achtsamkeit für das Hier und Jetzt. Statt in der Vergangenheit festzuhängen oder sich vor der Zukunft zu ängstigen, lernen Sie, präsent zu sein. Dazu gehört, genau hinzuschauen, was in einer Situation „wirklich“ passiert ist, was ich „wirklich“ dabei gefühlt habe – ohne in die Falle der absoluten Wahrheiten, die mir mein Geist so gerne erzählen möchte, zu tappen.

 

4. Selbst als Kontext

Die Erkenntnis, dass Sie mehr sind als Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen. Sie sind geprägt – von Ihrem Elternhaus, Ihrer Erziehung, von der Gesellschaft, in der Sie leben und die Sie sich bei Ihrer Geburt nicht selbst ausgesucht haben und auch von allen Erfahrungen, die Sie bisher in Ihrem Leben gemacht haben. All das ist „die Brille“, durch die Sie auf die Welt schauen und Ihre Version dessen sehen, was geschieht.

 

5. Werte

Herausfinden, was Ihnen wirklich wichtig ist im Leben – unabhängig davon, was andere erwarten oder was die Gesellschaft vorgibt. Werte sind der Kompass, der Ihnen Orientierung gibt und Ihnen dabei hilft, sich auch in schwierigen Situationen daran auszurichten, was Ihnen wertvoll ist.

 

6. Engagiertes Handeln

Konkrete Schritte in Richtung Ihrer Werte unternehmen – auch wenn es unbequem ist, auch wenn schwierige Gefühle auftauchen. Denn ein sinnvolles Leben entsteht nicht durch die Abwesenheit von Schmerz, sondern durch mutiges Handeln.

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Für wen ist ACT geeignet?

 

ACT ist wissenschaftlich gut erforscht und wird bei einer Vielzahl von Themen eingesetzt:

• Angst und Sorgen

• Depressive Verstimmungen

• Trauer und Verlust

• Lebenskrisen und Übergangsphasen

• Beziehungsprobleme

• Prokrastination und Vermeidungsverhalten

 

In meiner Praxis in Frankfurt kombiniere ich ACT mit achtsamkeitsbasierten Methoden und klientenzentrierter Gesprächsführung. So entsteht ein integrativer Ansatz, der sich ganz an Ihren individuellen Bedürfnissen orientiert.

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Erfahren Sie mehr über meinen achtsamkeitsbasierten Ansatz.

 

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Häufige Fragen zur ACT-Therapie

 

Was unterscheidet ACT von klassischer Verhaltenstherapie?

Klassische Verhaltenstherapie zielt oft darauf ab, negative Gedanken zu verändern. ACT verfolgt einen anderen Weg: Statt Gedanken zu bekämpfen, lernen Sie, einen anderen Umgang mit ihnen zu finden. Es geht nicht darum, alles gut zu finden und immer positiv zu denken – sondern flexibel und passend zu den eigenen Werten denken und handeln zu können.

 

Muss ich spirituell sein für ACT?

Nein, ACT ist ein wissenschaftlich fundierter Therapieansatz, kein spirituelles Programm. Achtsamkeit ist ein Werkzeug – kein Glaubenssystem.

 

Wie viele Sitzungen brauche ich?

Das hängt von Ihrer individuellen Situation ab. Manche Menschen spüren nach wenigen Sitzungen eine Veränderung, andere begleite ich über einen längeren Zeitraum. Informationen zu Kosten und Ablauf einer Psychotherapie finden Sie hier.

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ACT erleben

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Wenn Sie neugierig geworden sind und herausfinden möchten, ob ACT in Frankfurt das Richtige für Sie ist, lade ich Sie herzlich zu einem unverbindlichen Vorgespräch ein. Denn der beste Weg, ACT zu verstehen, ist, es zu erleben.